瞑想と呼吸法の種類 前後呼吸
 
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  瞑想と呼吸法の種類 前後呼吸について

       

こんにちは、飛鳥塾の中山です。


瞑想と呼吸法の種類 前後呼吸


これまでお伝えしています「数息呼吸法」「天地呼吸法」「水平呼吸法」に次いで今回は 三軸の最後の軸をイメージした呼吸法で「前後呼吸法」について お伝えしていきます。 (身を守るための[護身術] の情報は後半にて)

[三軸を其々イメージしながら呼吸を行うこと] で、身体の中、特に体幹に軸の感覚が明確 になり、身体の動きにより精密さが加わり、[正確な動作ができるようになります。

軸をイメージして行う呼吸法は、身体の動きを精密にするばかりではなく、[脳の覚醒や 意識や想像力の明確さ] なども、この軸をイメージする呼吸法で明らかに発達していきます。

今回、お伝えする「前後呼吸法」は、前方向に強い気を出すことを 訓練することもできますし、[後方向の意識や感覚を鋭く鍛えていく] ことにも役立ちます。

「天地呼吸法の上下方向」「水平呼吸法の左右方向」そして今からお伝えする 「前後呼吸法の前後方向」の三つの軸が交差するところが臍下丹田の一点と 呼ばれる身体の中心になります。

軸という一本の線は、広げれば面になり積にもなりますが、縮小すれば点になり中心になって いきます。身体の [三軸を感覚として養成して行く稽古] で、その三軸が交わる 中心である一点の中心感覚が身に付くのです。

今現在の時点で解っていることは、[自分の脳に意図的に何かの影響] を与えられるものは、 マインドフルネスや瞑想呼吸法のように、呼吸を伴うエクササイズやトレーニングだけだと 云われています。

唯一、[呼吸だけが脳を活性化する] のみに留まらず、脳の構造(海馬)をも変化させている ことが報告されています。


「過去、現在、未来」に向き合う前後呼吸法のやり方


では、今回のテーマである「前後呼吸法のやり方」を下記に お伝えします。やり方自体は基本的に「天地呼吸法や水平呼吸法」と同じですが、意識を 向ける方向が異なるだけだと思って頂いて間違いありません。

1、姿勢は正座か椅子に背筋を伸ばして座る。
2、後方から臍下丹田(下腹部)まで鼻から息を約5秒吸う。
3、そのまま2秒間息を止める。
4、臍下丹田から前方に向けて口から約10秒吐く。
5、そのまま2秒間息を止める。
6、前方向から臍下丹田まで約5秒花から息を吸う。
7、臍下丹田から後方へ約10秒口から息を吐く。


「前後呼吸法」は、[2から7までを繰り返して、約10分間呼吸法] を行います。 この呼吸法は、武道や武術などのように相手と対峙した場合、前方の相手に対して、後方の相手に 対して気を発して隙を作らない感覚を養うためにも効果があります。


「自分の身は自分で守る」という意識は瞑想呼吸法から


ここまでお伝えしてきました呼吸法ですが、最初の「数息呼吸法」は呼吸に集中するための 初級用として、「天地呼吸法・水平呼吸法」そして今回お伝えしている「前後呼吸法」は、主に [自分の身体の内部に軸の感覚を養成するための稽古法] になります。

そして、これら [体軸を伴った呼吸法] は、単なる軸感覚を養うに留まらず、行く行くは 自分の中心を明確に感覚し五感を高いレベルにまで引き上げることが できるのです。

中心感覚が明確になればどうなるのか? 自分の中心が明確になるということは、 多くのメリットと言える能力が出来上がるのですが、心的には「振れない」ということも そうですし、集中力が飛躍的に高まりますので、[物事を達成させる能力や思考の鮮明さ] も高まっていきます。

この「瞑想呼吸法のサイト」の中で、[一通りの稽古法や呼吸のやり方] などを解説して きました。まず、呼吸法になれるために一日数分間でも実践してみて 下さい。



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