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瞑想法と呼吸法の方法
 
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  瞑想法と呼吸法の方法について

       

こんにちは、飛鳥塾の中山です。


護身を極めるための知恵の結晶 数息呼吸法


 

初めて呼吸法を始める方にお指導している呼吸法を「数息呼吸法」という名称で 呼んでいます。一般的に座禅では「調息」という呼吸を数えて雑念を遮断する方法があります。 (身を守るための[護身術] の情報は後半にて)

坐禅を始めたばかりの初心者に行わせるのも、この「数息(調息)」という、ただひたすら [自分の息を数える] というものです。

坐禅の場合は [自然呼吸で数息(調息)を行う] のですが、私たち飛鳥塾の「数息呼吸法」は、 鼻から息を吸いながら [5つ数えて、2秒止めて、10数えながら口から息を吐いて] いきます。

最初は、このくらいの長さで呼吸をしていくのですが、慣れて熟練して来ると、もっと長く吸って 長く吐けるようになって、[往復の呼吸を約一分] くらい続けても苦しくないようになります。


雑念が現れては消えて心が雑念に囚われてしまう


この「数息呼吸」を行うには、自分の息を数えることを繰り返さなければならないのですが、 時々「何で息を数えるのですか?」という質問をする人がいますが、これは自分の呼吸により深く 集中するために行うものです。

[マインドフルネス呼吸法や瞑想呼吸法] などを、行ったことのある人なら解るのですが、 息を数えずに瞑想だけをやったり呼吸法だけを単調にやっていると、次から次に雑念が現れては 消えて心が雑念に囚われてしまいます。

そして、[この雑念を振り払おうとすれば他の雑念] が現れてきます。これは振り払おうとしたり、 忘れようとしたりすると [止めど無く雑念にとり憑かれます] ので放っておけばいいのです。 [心理的な置き換えの原理] を使っているという訳です。

「数息呼吸法のやり方」を下記に書きますが、[先ずは吸う息を一つ、吐く息を二つ・・三つ・・と 単に数える] ことから入っていけばいいと思いますが、少し慣れてきたら下記のような数息の仕方 もあります。

1、息を1、2、3、4、5と数えながら鼻から息を吸う。
2、そのまま息を止めて1、2と数える。
3、息を吐きながら1、2、3、4、5、6、7、8、9、10と数える。

吐いたり吸ったりが苦しい場合は、[数を減らして行ってもいい] のですが、この呼吸でもし 苦しいのなら、日頃の呼吸が浅いために、[肺胞や気管支などが狭くなっている可能性] もありますが、肺や気管支などに異常がなければ、慣れて行けば呼吸も楽にできるようになると 思います。


数息呼吸法は人の脳の特性を活用している集中法


私たちの脳は一つのものに集中している時には、雑念と言われる他の考えや思いは 出難くくなります。また [脳は呼吸に影響される性質] があり、この「数息呼吸法」は人の脳の特性を 活用している集中法なのです。

そして私たちの呼吸は、[自分の脳や深い意識に影響を与え] 、 心をコントロールすることが呼吸の力で唯一可能になるのです。 このように呼吸には偉大な力が潜んでいる訳なんです。

例えば最近の研究でも、腰痛などの身体の痛みや不快症状なども、[脳をコントロールすることで 解消することができる] という発表もありますので、数息呼吸法を行う価値は充分ありそうですね。

当然ながら、[私たちの身体も脳によって支配されています] し、もちろん思いや気分、思考なども すべて脳によってコントロールされています。

こう考えると、私たちは [表面的に身体を鍛えたり、技術を習得したりする] ことも大事では ありますが、それ以上に [脳に対して、今より以上の深いアプローチが必要] になるのでは ないでしょうか。

[脳へのアプローチをするには様々な方法] がありますが、先ず、誰でもどこでもできる、 この「数息呼吸法」から始めるのもいいのではないでしょうか。

社会の中で成功したり名声を浴びるの、私たちの憧れでもありますが、それもこれも脳が リラックスした結果だとしたら、[自分の脳により深く向き合うことが重要]になると思いますよね。



「自分の身は自分で守る」という意識は瞑想呼吸法から


ここでは、瞑想や呼吸法、マインドフルネスを始めたいという方にも、スムーズに 呼吸法に心を向けて頂けるように、「数息呼吸法」についてお伝えしてきました。

早速、自分も始めたいという方も、[簡単に呼吸に抵抗なく入っていける] ように、先ずはこの 「数息呼吸法」を試してみて下さい。

[世界の頭脳集団も行っているマインドフルネス呼吸] など、先ず「数息呼吸法」から 入門して見て下さいませ。



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