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 防犯護身のための478呼吸法
 
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 防犯護身のための478呼吸法について


こんにちは、飛鳥塾の中山です。


吸う時、止める時、吐く時、防犯護身術の習得法


マインドフルネス呼吸法というものがあるのですが、今までの呼吸法とどう違うのでしょうか。 478呼吸法の478というのは、[4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く]、という意味の478と 呼ばれる呼吸法です。 (身を守るための[護身術] の情報は後半にて)

これには、[吸う時、止める時、吐く時] にそれぞれ違った身体の動作を同時に行いながら 呼吸法をします。[マインドフルネスでの478呼吸法] は、基本的な呼吸のやり方であって、 この通りに行わなければならないという訳ではありません。

ただ、マインドフルネスの呼吸法を始めるには、この [478呼吸法からマスターする] 方がいい かも知れません。なぜなら、様々な呼吸法を最初から習得しようとすると、何れも呼吸法を習得しない まま挫折する可能性が高いからです。

もちろん、これまで紹介してきました「数息呼吸法」から初める方法もあります。 要するに、[自分に合ったやり易い呼吸法で行うことが前提] ですが、一旦決めたら、先ずは その方法であるレベルまでやり通す、というのが一番重要になります。

何かに取り組む際に継続する習慣を付ける


呼吸法に限らず、すべてのスキルは基礎的なものが身に付くまでの間はやり通すということが 出来なければ、何事も習得することは不可能だと言えます。

それには、ただ漠然と始めるのではなくて、最初の計画が大事になるのですが、計画といっても 一ヶ月間は、これを続けてみるとか、[毎日寝る前に数分間は実践する] などの簡単な計画で結構です。

継続して行くうちに、[不思議と自然に自分の身体に馴染んできます] ので、とにかく続けて見ると いうのが重要になります。ちょっとだけカジっては、すぐ他に移ってしまう人も少なくありません。

そういった方でも、[最初に一度決めた期間をやり通して見る] 、という体験をしてみれば、 今後新たに何かに取り組む際には、長続きしないという癖を取り払うことできるかも知れません。


現代社会でも世界的に認められている呼吸法


これまで、複数の呼吸法を紹介してきましたが、どれが良くてどれが悪いという優劣はまったく ありません。ただ、[あなたがやりたいと思う呼吸法] だったり、取り組みやすい方法で行って行けば それで結構です。

要するに、呼吸法や健康法などは、継続するということで効果も徐々に現れて来るという ものです。呼吸法の呼吸自体が [現代医学でも取り入れられている] ように、社会的にも効果は 確認されています。

特に、マインドフルネスの478呼吸法は、今新しい形で現代社会でも世界的企業にも取り入れ られていますので、今まで呼吸法は古いという感覚で興味のなかった人でも、マインドフルネスの 478呼吸法は取り組みやすいと思います。

実際には、[呼吸法や健康法には古いも新しいもない] のですが、特に日本人の場合は外から 入ってきたものに新しさを感じて興味を持つ人が少なくありません。

[マインドフルネスも元々は、東洋のヨガや呼吸法] から始まっていますので、元々足元にあった ものでも遠くから入ってくると新鮮に感じてくるのも人の心理なのでしょうか。

冒頭に、[マインドフルネスの478呼吸法] を簡単にご紹介しましたが、これは基本的にマインド フルネスで使われている呼吸法だということだけで、他の呼吸法で行ってはいけないという事では ありません。

要は、478呼吸法も他の呼吸法も継続するということが一番重要なのです。ここでは、 もう一度、478呼吸法のやり方を説明します。

1、両手を胸の前で合掌して、鼻から4つ数えながら息を吸う。
2、合掌した手を頭上に高く上げて、息を止めて7つ数える。
3、頭上の合掌した手を左右に広げながら、息を吐きながら8つ数える。

基本的には、この123を3回繰り返して1セットとして行います。

「自分の身は自分で守る」という意識は瞑想呼吸法から


この [マインドフルネス呼吸法は、テレビなどメディア] でも特集をされたり、頭脳集団と呼ばれて いる世界的企業のGoogleやYahooなどでも、社員教育の一環として取り入れられているということも あります。

ご存知の方も多いと思います。あなたもこれを機に478呼吸法に目を向けて見てはいかがですか。

下記に、さらに詳しく [呼吸法のやり方などが解る方法] などを公開しています。 あなた自身を変えるために、是非「マインドフルネスや478呼吸法にトライ」して 自分自身にチャレンジしてみて下さい。



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